Weź do rąk dwa hantle (małe butelki z wodą lub coś ciężkiego co łatwo będzie utrzymać w dłoni). Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij lekko nogi w kolanach, napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki. Ręce zostaw luźno wzdłuż tułowia.