Stań w rozkroku, lekko uginając nogi w kolanach.
Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyprostuj plecy.
Trzymając ciężarki w dłoniach, przenieś ręce za głowę. Z wydechem wyprostuj przedramiona w górę do sufitu. Łokcie trzymaj nieruchomo, blisko głowy.
Opuść przedramiona za głowę. Nie odchylaj łokci na boki.
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń
Wariant II – Zmiana tempa.
Stań na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha i przenieś ręce ugięte za głowę.
Łokcie trzymaj blisko głowy.
W tempie na trzy, wyprostuj przedramiona w górę i na raz opuść ręce z powrotem za głowę. Możesz również prostować i opuszczać ręce w tempie na dwa.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń w różnym tempie.
Główne grupy mięśniowe – trójgłowy (triceps).
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
