Ustaw stopy na szerokość bioder.
Kolana pozostaw miękkie, czyli nie zablokowane w stawie kolanowym.
Napnij brzuch, ściągnij łopatki i przenieś ciężar ciała do tyłu na pięty (możesz lekko unieść palce stóp do góry).
Na wydechu ugnij nogi w kolanach i staraj się opuścić biodra jak najniżej (najlepiej na wysokość kolan tak, aby między podudziem a udem powstał kąt prosty).
Ręce wyprowadź do przodu. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły przed linię palców u stóp.
Wykonując przysiad spójrz z góry na swoje stopy. Jeśli będziesz w stanie je zobaczyć, oznacza to, że ćwiczenie wykonujesz prawidłowo. Natomiast jeżeli patrząc w dół nie widzisz swoich stóp (zasłaniają ci kolana), to znaczy, że musisz skorygować swoją pozycję.
Podczas wdechu wyprostuj nogi w kolanach, ale nadal nie blokuj ich w stawie kolanowym.
Dodatkowo podczas podnoszenia się mocno napiąć pośladki.
Wykonaj przynajmniej 3 serie po 12-15 powtórzeń na jedną nogę.
Wariant II – Wykonaj przysiad. Podczas podnoszenia się w górę mocno napnij pośladki i przenieś ciężar ciała na palce stóp, odrywając pięty od podłogi.
Wykonaj przynajmniej 3 serie po 12-15 powtórzeń na jedną nogę.
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
