5 niezawodnych ćwiczeń na pośladki

Do wakacji zostało jeszcze trochę czasu. Przed wskoczeniem w kostium kąpielowy warto odpowiednio przygotować pośladki! Poniżej znajdziesz 5 niezawodnych ćwiczeń, które uniosą, ujędrnią i upiększą twoją pupę.

Ważne!

  • Wszystkie ćwiczenia wykonuj przynajmniej po 20 razy na nogę.
  • Staraj się nie robić długich przerw między ćwiczeniami.
  • Gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na jedną nogę, powtórz je na drugą.
  • Cały schemat (20 x każde ćwiczenie) wykonaj przynajmniej 3 razy.

Wszystkie ćwiczenia wykonuj w podporze na przedramionach. Napij mięśnie brzucha i staraj się trzymać plecy nieruchomo. Oddychaj płynnie i kontroluj każdy ruch.

– wznosy prostej nogi

– skosy prostą nogą

– wznosy ugiętej nogi

– pulsy ugiętą nogą

– skosy ugiętą nogą

Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.

Sprawdź >